صباح / مسااء .. الخيـــر ..!
افتتح قروبنا من جديد ... وابارك لكم قدووم شهر الخير شهر رمضان المبارك ..
بس هالمره بشكل ثاني ..
طبعا الا حابه تكمل اتكوتين .. لا تتردد ..
والا ما تقاوم خرابيط شهر الخير لا تترد بالنقااط !
اهم عمليه انو نحافظ على الوزن من الزياده ..
يعني نقصان ايه زياده لا ..!
وكل نظام له اسلوبه الخاصه للوصول للهدف ...
كـــل تفاصيل البطـــل الاتكوتين ...! هنـــأ !!!
....
اما بخصووص نظام النقااط ..
راح احط كل النقاط الشامله له منقوله من اخصائية التغذيه ..!
كــالتــالي ..!
منوعات
--------
ملعقة قهوة من الزبدةأو الزيت ............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
صويا صوص ملعقة طعام 0
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
...
@@ - سيخ كباب دجاج = 3
سيخ كباب لحم = 4
قطايف الحبه = 4-5
سبريق رول حشوتها م ك = 2
كريم كراميل مغرفه =3
كاسترد مغرفه =2
جلي مغرفه =1
قمات بشيره او دبس 2=1
ميني بيتزا=2
لقيمات بدون شيره 4 =1
لقيمات بشيره 4 =2
علبة تونه 100 جرام بزيت = 3 / بدون = 2
دانيت = 2
فستق ( قبضة اليد ) = 3
اللوز ( قبضة اليد ) = 4
حلوم 10جم = 1
كريم كراميل مغرفه = 3
كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3
المشروبات:
------------
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
اي مشروب دايت 0
عصير سيزر 250 ملل = 4 / 350 ملل = 5
الشوربات 300 ملل بدون زيت أو لحوم = 1
م فيمتو مركز =1
م سانكويك=1
حليب شوكلاته = 3
عصير الربيع = 3
شاي بدون سكر = 0
قهوه بدون سكر = 0
النشويات والبقوليات :
---------------
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطا حلوه حبه قد الكف 3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = نقطتان
حمص حبات 1\2 كوب 2
ارز ابيض كوب 3
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
عدد 7 اصابع كبيرة بطاطس مقلية 2 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
الفول 150 جرام نقطتين
حمص 1\4 كوب 3
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) 2
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 2
بقسماط 1\4 كوب 1
كوسكوس كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 2
تورتيلا دقيق قمح حبه 3
شيبس دوريتوس كل 30 جم = 3
1سمبوسه مقلي= 3
سمبوسه ب الفرن=1
بف حبتين =3
نص كـآس رز مسلوق = 2
نص كـآس برغل = 1
تسآلي الحبه الوحده = نص
الرغيف الصحي = 1
خبز الصويا الحبه الوحده = 2
الحليب ومنتجاته الأجبان:
------------
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم =نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو =3
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
لبن سائل كوب قليل الدسم = 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم = 2
كامل الدسم= 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب = 11
1 زبادي طبيعي 0% دسم = 1
لبن زبادي بالفواكه كوب = 4
م ك جبنة قليلة الدسم او فيتا = نقطة واحدة
م ك جبنة بيضاء 20 % دسم = نقطتان.
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب = 3
جبن كامل الدسم كوب = 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام= 2
بارميزان ملعقه طعام = 1
ملعقة طعام من الجبن المبشور 1نقطة
ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
لخضار:
---------
كلها 0
إلا البطاطس الكوب = 5
الجزر الكوب = 1
الفواكه
--------------
التفاح والبرتقال الحبه =1
15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة
3 حبات تمر. 1 نقطة
الشمام والبطيخ الأحمر نص بطيخه كامله 5
والشمام الحبه كامله 6
حبة مانجو = 2
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
الخوخ 5 حبات = 1
البخارى الكبير 3 حبات =1
الموز الكبير = 2 والصغير 1
الافوكاتو = 4
توت احمر او اسود كوب 1
زبيب 1\4 كوب 2
الطعام الجاهز من مطاعم :
----------------
1 كرواسون سفن دايز 4 نقاط
قطعة بيتزا مثلثه لبيتزا وسط 5 نقاط
عرايس المثلث = 4
ساندوتش شاورما بخبز شامي 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 5 قطع ورق عنب وسط 2 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 3 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
خبز الثوم شريحه 5
كور اللحم بحجم كرة التنس بعد الطبخ الكوره = 1
لازانيا بللحم كوب 6
الشوربات 250ملل بدون زيت او لحم او دجاج = 1
قائمة المشروبات :
----------------
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 2 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......3 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 2 نقطة
عصير الكوكتيل = 3
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم2
بحليب خالي الدسم 1
بحليب كامل الدسم 3
المكسرات
----------------
بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا
او اي نوع = 4
إلا المكديميا والجوز = 5
قائمة السناك :
-----------------
2فايش قليل الدهون = نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
ناتشوز 4 حبات 8
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
مفن حبه 6
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فدج قطعه 3
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
****ز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
البيتي فور = 2 نقطه
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطه
جلي مغرفه طعام 1
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 6 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 7 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 2 نقطه
حساء الفطر كوب = 2
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = 2نقطة
حلقات بصل 8 حلقات 7
اللحوم والدجاج والاسماك
----------------
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط .
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 4
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 8
شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
مسالا لحم غنم كوب 6
جمبري 1\2 كوب 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5
نقانق الحبه= 1
....
وهذي اهم نقاط شهر رمضان ..
حلاوة طحينيه بدون سكر معلقه 1 نقطه
ميني بيتزا : 2 نقطتين
5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاط..
شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين
بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه
محشي ورق عنب 4 حبات : 5 نقاط
التمر 3 حبات : 1 نقطه
الرطب 4 حبات : 1نقطه
خضار بالحم الكوب : 4 نقاط
مرق كوب 250 قطعة لحم وخضار: 3 نقاط
خبز خباز : 4 نقاط
اصبعين كتكات : 3 نقاط
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
اللوز ( قبضة اليد ) = 4
كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
1 توست اسمر = نقطة
بطاطس مشويه 90 جرام 3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة=نقطتان
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
عدس 1 كوب 2
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبن التشدر ( ملعقةواحده) 10 جرام = 1 نقطه
التفاح والبرتقال الحبه =1
15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة
حبة مانجو = 2
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
الخوخ 5 حبات = 1
توت احمر او اسود كوب 1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
بوب كورن (1 كوب)= 3
بسكوت شاهي حبه= 1
بسكويت دايجستيف = 1
قطعتين جالكسي =1
وملعقة اكل فول سوداني = 2
ملعقة طعام سكر = نقطتين
بيضة مسلوقة.............2نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
مقدار 100 غرام لحم =4-5 نقاط .
وووبسس ...
وان شاء الله نضعف بصحه وعافيه ..
وطبعا ضروررري الا بتسوي النقاط انها تمشي اقل شي ساعه ..
علشان تحرق اكثر سعرات ممكنه وما ننسى شرب المااي ..!!!
وموفقااات ..
ام الجسمي .. فراوله .. لموسه .. احلامي .. عبور .. عس عس ..
زوجة الفارس ما ادري بتشاركينا لو لا ؟؟
موفقات يااارب
افتتح قروبنا من جديد ... وابارك لكم قدووم شهر الخير شهر رمضان المبارك ..
بس هالمره بشكل ثاني ..
طبعا الا حابه تكمل اتكوتين .. لا تتردد ..
والا ما تقاوم خرابيط شهر الخير لا تترد بالنقااط !
اهم عمليه انو نحافظ على الوزن من الزياده ..
يعني نقصان ايه زياده لا ..!
وكل نظام له اسلوبه الخاصه للوصول للهدف ...
كـــل تفاصيل البطـــل الاتكوتين ...! هنـــأ !!!
....
اما بخصووص نظام النقااط ..
راح احط كل النقاط الشامله له منقوله من اخصائية التغذيه ..!
كــالتــالي ..!
منوعات
--------
ملعقة قهوة من الزبدةأو الزيت ............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
صويا صوص ملعقة طعام 0
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
...
@@ - سيخ كباب دجاج = 3
سيخ كباب لحم = 4
قطايف الحبه = 4-5
سبريق رول حشوتها م ك = 2
كريم كراميل مغرفه =3
كاسترد مغرفه =2
جلي مغرفه =1
قمات بشيره او دبس 2=1
ميني بيتزا=2
لقيمات بدون شيره 4 =1
لقيمات بشيره 4 =2
علبة تونه 100 جرام بزيت = 3 / بدون = 2
دانيت = 2
فستق ( قبضة اليد ) = 3
اللوز ( قبضة اليد ) = 4
حلوم 10جم = 1
كريم كراميل مغرفه = 3
كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3
المشروبات:
------------
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
اي مشروب دايت 0
عصير سيزر 250 ملل = 4 / 350 ملل = 5
الشوربات 300 ملل بدون زيت أو لحوم = 1
م فيمتو مركز =1
م سانكويك=1
حليب شوكلاته = 3
عصير الربيع = 3
شاي بدون سكر = 0
قهوه بدون سكر = 0
النشويات والبقوليات :
---------------
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطا حلوه حبه قد الكف 3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = نقطتان
حمص حبات 1\2 كوب 2
ارز ابيض كوب 3
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
عدد 7 اصابع كبيرة بطاطس مقلية 2 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
الفول 150 جرام نقطتين
حمص 1\4 كوب 3
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) 2
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 2
بقسماط 1\4 كوب 1
كوسكوس كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 2
تورتيلا دقيق قمح حبه 3
شيبس دوريتوس كل 30 جم = 3
1سمبوسه مقلي= 3
سمبوسه ب الفرن=1
بف حبتين =3
نص كـآس رز مسلوق = 2
نص كـآس برغل = 1
تسآلي الحبه الوحده = نص
الرغيف الصحي = 1
خبز الصويا الحبه الوحده = 2
الحليب ومنتجاته الأجبان:
------------
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم =نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو =3
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
لبن سائل كوب قليل الدسم = 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم = 2
كامل الدسم= 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب = 11
1 زبادي طبيعي 0% دسم = 1
لبن زبادي بالفواكه كوب = 4
م ك جبنة قليلة الدسم او فيتا = نقطة واحدة
م ك جبنة بيضاء 20 % دسم = نقطتان.
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب = 3
جبن كامل الدسم كوب = 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام= 2
بارميزان ملعقه طعام = 1
ملعقة طعام من الجبن المبشور 1نقطة
ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
لخضار:
---------
كلها 0
إلا البطاطس الكوب = 5
الجزر الكوب = 1
الفواكه
--------------
التفاح والبرتقال الحبه =1
15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة
3 حبات تمر. 1 نقطة
الشمام والبطيخ الأحمر نص بطيخه كامله 5
والشمام الحبه كامله 6
حبة مانجو = 2
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
الخوخ 5 حبات = 1
البخارى الكبير 3 حبات =1
الموز الكبير = 2 والصغير 1
الافوكاتو = 4
توت احمر او اسود كوب 1
زبيب 1\4 كوب 2
الطعام الجاهز من مطاعم :
----------------
1 كرواسون سفن دايز 4 نقاط
قطعة بيتزا مثلثه لبيتزا وسط 5 نقاط
عرايس المثلث = 4
ساندوتش شاورما بخبز شامي 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 5 قطع ورق عنب وسط 2 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 3 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
خبز الثوم شريحه 5
كور اللحم بحجم كرة التنس بعد الطبخ الكوره = 1
لازانيا بللحم كوب 6
الشوربات 250ملل بدون زيت او لحم او دجاج = 1
قائمة المشروبات :
----------------
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 2 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......3 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 2 نقطة
عصير الكوكتيل = 3
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم2
بحليب خالي الدسم 1
بحليب كامل الدسم 3
المكسرات
----------------
بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا
او اي نوع = 4
إلا المكديميا والجوز = 5
قائمة السناك :
-----------------
2فايش قليل الدهون = نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
ناتشوز 4 حبات 8
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
مفن حبه 6
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فدج قطعه 3
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
****ز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
البيتي فور = 2 نقطه
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطه
جلي مغرفه طعام 1
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 6 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 7 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 2 نقطه
حساء الفطر كوب = 2
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = 2نقطة
حلقات بصل 8 حلقات 7
اللحوم والدجاج والاسماك
----------------
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط .
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 4
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 8
شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
مسالا لحم غنم كوب 6
جمبري 1\2 كوب 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5
نقانق الحبه= 1
....
وهذي اهم نقاط شهر رمضان ..
حلاوة طحينيه بدون سكر معلقه 1 نقطه
ميني بيتزا : 2 نقطتين
5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاط..
شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين
بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه
محشي ورق عنب 4 حبات : 5 نقاط
التمر 3 حبات : 1 نقطه
الرطب 4 حبات : 1نقطه
خضار بالحم الكوب : 4 نقاط
مرق كوب 250 قطعة لحم وخضار: 3 نقاط
خبز خباز : 4 نقاط
اصبعين كتكات : 3 نقاط
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
اللوز ( قبضة اليد ) = 4
كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
1 توست اسمر = نقطة
بطاطس مشويه 90 جرام 3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة=نقطتان
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
عدس 1 كوب 2
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبن التشدر ( ملعقةواحده) 10 جرام = 1 نقطه
التفاح والبرتقال الحبه =1
15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة
حبة مانجو = 2
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
الخوخ 5 حبات = 1
توت احمر او اسود كوب 1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
بوب كورن (1 كوب)= 3
بسكوت شاهي حبه= 1
بسكويت دايجستيف = 1
قطعتين جالكسي =1
وملعقة اكل فول سوداني = 2
ملعقة طعام سكر = نقطتين
بيضة مسلوقة.............2نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
قيمات مع الدبس : كل حبتين نقطه وحده ..
الكباب الحبه : 3 نقطه ..
سمبوسة مقلي : الحبه 3 نقاط ..
5 ملاعق جريش بالحم المفروم : 4 نقاط
سبرينغ رول الحبتين : بـ3 نقاط
فطاير حسب الحشوه : من 3 نقاط الى 4 نقاط
ميني بيتزا : 2 نقطتين
قطايف مع الشيره حبه وحده : 4 نقاط
5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاطتين .. دجاج : 3 نقاط
شوربة الدجاج بالشوفان الكوب : 3 نقاط
شوربة ماجي الجاهزه الكوب : 2 نقطتين
شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين
شعيريةالمقليه : 6نقاط
حلى الشعيريه الحبه : 1ونص نقاط
ام علي : 4 نقاط
دريم ويب الظرف الواحد : 4 نقاط
مهلبية السميد 2 معلقه : 1 نقطه
جيلي معلقه : 1 نقطه
كراميل مغرفه : 3 نقاط
كاستر مغرفه : 2 نقطه
كيكة التوفي 3 ملاعق : 3 نقاط
كنافة للقطعه : 3 نقاط
بسبوسة للقطعه حسب الحجم : 3 نقاط
5 ملاعق باستا : 2 نقطتين
معكرونه باشميل نص كوب : 5 نقاط
ثريد لحم ( نص خبز تميس 2+ كوب مرق خضار مع لحم 4) = 6 نقاط
ثريد دجاج ( نص خبز 2 + كوب مرق خضار مع دجاج ) = 5 نقاط
بلح الشام قطعتين : 4 نقاط
بف باستري القطعه المربع بالفرن : 3 نقطه
شربت فيمتو وسن كويك وتانج : كاس 3 نقاط
بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه
سينبون صغير الحبه : 3 نقاط
محشي ورق عنب او ملفوف 4 حبات : 5 نقاط
التمر 3 حبات : 1 نقطه
خضار بالحم الكوب : 4 نقاط
خضار بالدجاج الكوب : 3 نقاط
حليب محلى معلقه : 2 نقطه
خبز خباز الحبه : 4 نقاط
اصبعين كتكات : 3 نقاط
الكباب الحبه : 3 نقطه ..
سمبوسة مقلي : الحبه 3 نقاط ..
5 ملاعق جريش بالحم المفروم : 4 نقاط
سبرينغ رول الحبتين : بـ3 نقاط
فطاير حسب الحشوه : من 3 نقاط الى 4 نقاط
ميني بيتزا : 2 نقطتين
قطايف مع الشيره حبه وحده : 4 نقاط
5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاطتين .. دجاج : 3 نقاط
شوربة الدجاج بالشوفان الكوب : 3 نقاط
شوربة ماجي الجاهزه الكوب : 2 نقطتين
شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين
شعيريةالمقليه : 6نقاط
حلى الشعيريه الحبه : 1ونص نقاط
ام علي : 4 نقاط
دريم ويب الظرف الواحد : 4 نقاط
مهلبية السميد 2 معلقه : 1 نقطه
جيلي معلقه : 1 نقطه
كراميل مغرفه : 3 نقاط
كاستر مغرفه : 2 نقطه
كيكة التوفي 3 ملاعق : 3 نقاط
كنافة للقطعه : 3 نقاط
بسبوسة للقطعه حسب الحجم : 3 نقاط
5 ملاعق باستا : 2 نقطتين
معكرونه باشميل نص كوب : 5 نقاط
ثريد لحم ( نص خبز تميس 2+ كوب مرق خضار مع لحم 4) = 6 نقاط
ثريد دجاج ( نص خبز 2 + كوب مرق خضار مع دجاج ) = 5 نقاط
بلح الشام قطعتين : 4 نقاط
بف باستري القطعه المربع بالفرن : 3 نقطه
شربت فيمتو وسن كويك وتانج : كاس 3 نقاط
بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه
سينبون صغير الحبه : 3 نقاط
محشي ورق عنب او ملفوف 4 حبات : 5 نقاط
التمر 3 حبات : 1 نقطه
خضار بالحم الكوب : 4 نقاط
خضار بالدجاج الكوب : 3 نقاط
حليب محلى معلقه : 2 نقطه
خبز خباز الحبه : 4 نقاط
اصبعين كتكات : 3 نقاط
مقدار 100 غرام لحم =4-5 نقاط .
وووبسس ...
وان شاء الله نضعف بصحه وعافيه ..
وطبعا ضروررري الا بتسوي النقاط انها تمشي اقل شي ساعه ..
علشان تحرق اكثر سعرات ممكنه وما ننسى شرب المااي ..!!!
وموفقااات ..
ام الجسمي .. فراوله .. لموسه .. احلامي .. عبور .. عس عس ..
زوجة الفارس ما ادري بتشاركينا لو لا ؟؟
موفقات يااارب